trening 3 dni

[...] jaki ty radzisz bo splitem nie cwiczyłem, no ostatnio dwa tygodnie tylko po redukcji no i wklej ten plan radoslaw cwiczyło sie nawet dobrze zaobaczymy jak bedzie na kolejnym treningu który zrobie albo jutro albo we wtorek, bo dzis ide na dozynki wiec wróce poźno i bede spał, a popołudniu bedzie robota ze słoma rossi nie pstrykam zadnych fotek bo [...]

[...] 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka ostatni trening co miałem w poniedziałek był to nogi który był jakos porażka zero mocy itp jakos nogi nie chciały pracowac ale dzis juz trening bez porównania o niebo lepszy w [...]

[...] inne niz dotej pory ale future pisal ze zrodlo ww niejest az tak wazne i mozna isc na jakies ustepstwa, w niedziele mieso i kabanosy jajka na tym opre diete CZWARTEK15-0.7 trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po [...]

SRODA11-0.8 bcaa 10g + spalacze RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg [...]

[...] No ale czego oczekiwać na takich kcal }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19fa74ccaf954523ba680cae57b15a6c.jpg Z racji tego, że jutro wyruszam na siłownię mam kilka pytań w kwestii treningu i jedzenia. Ruda gdybyś mogła rzucić na to okiem, byłabym wdzięczna. PYTANIA 1. Dotyczy treningu. Czy mogłabyś mi polecić/odradzić któryś? Do wyboru ten dla Agnese i [...]

[...] siłowy jest bardzo nieogarnięty. Moim zdaniem potrzebujesz FBW - poczytaj o tym, jest na forum wiele wątków. To co robisz to nie jest split, to jest bardzo przypadkowy trening, nie da Co dobrych efektów. 3. Trzeba ustawić priorytety. Czy ten rower to środek to redukcji czy po prostu kochasz kolarstwo i ono jest priorytetem, a sylwetka jest [...]

[...] 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni jak wpadnie więcej węgli do diety. Jutro lecę odebrać wagę kuchenną, bo przez te dwa dni dość [...]

[...] szklanki mleka obiad pierś z kurczaka kapusta kiszona marchew jabłko szczypiorek seler olej podwieczorek twaróg tuńczyk rzodkiewka kolacja jajecznica z 3 jajek Mój jedyny trening to jazda na rowerku 60min dziennie zmieniając obciążenia 1min na najwyższym obciążeniu i 1 min na najniższym Zmieniony przez - gdarecka1234 w dniu 2018-03-20 09:46:02

[...] x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 UWAGI Dobry trening, z zapasem. W wyciskaniu klaty chciałem wziąć 67,5, żeby na następnym treningu wyrównać już ciężary z ostatnich serii z rampy 9, ale nie mogłem znaleźć krążków 1,25kg [...]

[...] x 10 czas - 65 minut To nie był mój dzień. Od kilku dni mam sporo nerwów w pracy i ogólnie nie tryskam energią. Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na trening. Sztanga była dziś cięższa niż tydzień temu, już 200 kg odczułem. W ostatnich podejściach gdy czułem że grzbiet wygina sie w łuk odpuszczałem od razu. Nie ma sensu [...]

[...] najbardziej uznanych prezenterów fitness. Trening ciała i ducha, łączy elementy jogi, fizjoterapii, klasycznych technik oddechu oraz japońskiej DO IN poprzez współdziałanie treningu i relaksacji. Celem treningu Body Art jest stopniowe zapewnienie prawidłowego funkcjonowania całego ciała poprzez wzmocnienie funkcjonalne i stabilizację wszystkich [...]

[...] podobaja mi sie zalozenia. ZALOZENIA SA TE SAME. NO I ZATRZYMUJ SZTANGE NA NIECALA SEKUNDE NA KLACIE BY WYUCZYC START W WYCISKU. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w [...]

[...]             -302         DIETA / SUPLE dziś miska trzymana na 100%, nawet nie ciągnęło mnie do podjadania (a czekają na mnie jeszcze 2 czekolady) od dziś wskakuje do menu potreningowo 5g glutaminy oraz codziennie na noc ZMB6 (nagroda za konkurs men's of...)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

TYDZIEŃ 10 Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s73.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 37,5kg x2 8serii Lockout WL ze stojaka 57,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 30kg x5 4serie Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 38kg x8 47kg 3x6 Uginanie [...]

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x6kg 15x6kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg 16x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x12x3kg 2x13x3kg Bardzo dziwny trening. W wersji B dużo bardziej męczy mnie czekanie na przelew (zakup hantli), a dziś jakoś cała się trzęsłam. Może to ten poprawiony plank? 1. Kolana nie bolały :))) 3. [...]

[...] - więc se zjem kilogram słoniny.. Tak serio to we czwartek zamawiam pizzę, czyli czekamy do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę w końcu odżałować i kupić [...]

Niestety zmieniła mi się cała moja koncepcja treningów, bo na siłownię będę miała czas tylko rano przed pracą. Nie będę chodziła na zajęcia wieczorne we wtorki i czwartki, więc myślę, że w te dni po prostu rano będę aero robić na siłowni. A trening siłowy zostaje tak jak był w poniedziałki, środy i piątki. Dzisiaj już jestem po treningu. Punkt 6 [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,4,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 [...]

[...] razie - podjęłam decyzje, że obniżę węgle o 20g na ten tydzień i będziemy obserwować co się będzie działo. Aktualne makro: B140 T70 W180 Jutro niestety nie ma czasu na trening, więc dzisiaj kombo - siłka i bieganie. Ale całkiem fajnie. Domsy ciągle obecne, nie mogę ich się pozbyć. Kwestia czasu... A z takich pierdół, to dzięki powrotowi na [...]

[...] Cały czas jednak byłam na forum, jestem nadal i teraz już mi się chce. Ogarnęłam swoje jedzenie, nie mam już napadów obżarstwa i orzechowych cheat-ów. Mniej ogarnięty mam trening. Mimo, że cały czas coś ćwiczyłam, to wszystko raczej bez ładu i składu i głównie ćwiczenia, które lubię. DIETA Dieta była na 1800kcal 120/80/150. Nawet się jej [...]